文／李振麟
肩頸僵硬、腰痠背痛？手腿不舒服？按摩或許可以暫時舒緩徵狀，但過幾天老問題又出現，多年來的困擾已經被你歸為「老毛病」、「放棄了」？身體不適，求醫診斷出病因準沒錯，若輔以正確的瑜珈招式則有助身子更快恢復輕鬆。澄心瑜珈老師公開分享4個簡單易學的動作，讓你跟不適說Bye Bye。
現代人缺乏活動、運動，加上久坐、久站、長時間眼盯螢幕，保持一樣姿勢久了，會造成肌肉緊繃、血液循環不良，新陳代謝也變差，導致肩頸僵硬、腰痠背痛，或是其他不舒服徵狀，這是不少上班族、居家男女的常見問題。
另外，根據報導，久坐不動將可能增加包括大腸癌等罹癌風險，須盡量避免。不同的專家、醫生，都建議每隔一小時就站起來走動，就算只有2、3分鐘，都有益減輕危害。維護健康的另一個重點在於放鬆「筋膜」，教瑜珈的陳老師指出，肌肉上一層薄膜即是筋膜，筋膜如果很緊，裡面的肌肉承受的壓力就增大，以至於血液循環變差，不容易把老廢物質代謝出來，惡性循環的結果是肌肉越來越緊繃，身體各處陸續出現痠痛、疼痛的情形。
「人生中決定開始練瑜伽，永遠不嫌太遲。」陳老師說，男女都適宜學瑜伽，也沒有如激烈運動那樣有年齡限制，所以50、60歲以上的民眾仍在學的，大有人在。她提到，美國有位1911年出生的老奶奶Lily Ray Hansen，75歲成為瑜珈教練，到100多歲的年紀還在練瑜珈，外出行動自如不須靠柺杖或輪椅，一般來說，不少80、90幾歲的銀髮族都無法生活自理，但這位老太太2020年才仙逝，長壽原因似乎是長年做瑜珈運動。想要緩解肌肉勞損的不適感、長壽也活得健康，不妨嘗試透過瑜珈練習，解除深層肌肉緊張、放鬆筋膜，改善新陳代謝。澄心瑜珈分享這4個簡易招式，照著練習，可以緩解肌肉疼痛，神清氣爽、活力再生：
- 上身伸展
坐在椅子上，將手掌心向上推，脊椎頭頂延伸拉長，臀部記得要坐穩，腳也要踩穩踩好。／圖片提供：澄心瑜珈
- 坐姿簡易扭轉
雙腳踩穩，接著吸氣，將脊椎到頭頂延伸拉長。手扶椅背，上身扭轉（注意肩膀平行，不聳肩，不高低肩）。／圖片提供：澄心瑜珈
- 樹式
手向上延伸至頭頂，腰背打直，腹部用力，下腳踩好踩穩，腳底推大腿內側。／圖片提供：澄心瑜珈
- 站立椅背伸展
頭頂脊椎延伸拉長，不拱背，眼睛平視地面，腳踩穩與骨盆同寬，雙腿打直，拉長腿部後側。／圖片提供：澄心瑜珈